1、色氨酸——褪黑素前体：鱼肚、鸭胰、红花豆、螺旋藻、鸡内金

2、酪氨酸——合成多巴胺：豆制品、鱼蛋奶、粗杂粮、水果、坚果

3、γ-氨基丁酸——天然镇静剂：发酵食品、糙米、柑橘类

4、镁——神经放松开关：全谷物、坚果、绿叶蔬菜

5、钙——安神：奶制品和豆制品

6、钾——维持肌肉兴奋性：蔬菜和水果

7、抗炎营养素——n-3脂肪酸，深海鱼、亚麻油、维生素D、抗氧化三剑客ADE

8、益生菌——调节脑肠轴：酸奶、益生菌、益生元

9、B族维生素——营养大脑神经：VB1、VB6、VB12和叶酸。

10、磷脂酰丝氨酸——增加深度睡眠，减少睡眠途中醒来的次数和概率。

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